Comment vous détendre avec la respiration carrée ?

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Quels sont les bienfaits de la respiration carrée ?

L'agitation intime et interne peut rapidement vous submerger et vous faire perdre vos moyens. La pratique de la respiration carrée représente une excellente source de reconnexion à soi.

Vous constaterez également une amélioration de votre concentration, une détente de votre diaphrame et une action anti-stress instantanée.

Elle est en outre un outil pour rester ancré dans le moment présent.

Comment réaliser cet exercice de détente ?

Asseyez-vous en tailleur puis fermez les yeux. Posez vos mains sur vos genoux afin d'inspirer sur quatre temps. Redressez le haut de votre corps avec l'intention de vous grandir. Étirez l'axe de votre colonne vertébrale et ouvrez votre thorax.

  • Temps 1 : respirez par le nez tout en veillant à garder la mâchoire inférieure relâchée. Prenez une grande inspiration.

  • Temps 2 : bloquez votre souffle en retenant l'air présent dans vos poumons.

  • Temps 3 : expirez par le nez

  • Temps 4 : finalement, effectuez maintenez un temps vos poumons vides.

L'important reste de conserver une respiration égale dans l'inspiration, comme sur l'expiration : essayez de trouver un équilibre de durée sur quatre temps.

Vous devez chercher à allonger votre respiration. Vos système nerveux, parasympathique et sympathique s'égaliseront. Vous pouvez répéter cet exercice autant de temps que vous voulez, selon le temps dont vous disposez.

Quand pratiquer la respiration carrée ?

Combien de fois répéter cet (...)

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