De combien d'heures de sommeil avons-nous besoin ?

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Le bon nombre d’heures de sommeil : que dit la science ?

Quand il est question du nombre d’heures de sommeil indispensables pour être en forme, les informations peuvent sembler contradictoires. Les études épidémiologiques démontrent formellement les conséquences du manque de sommeil :

  • Baisse de la vigilance, avec aggravation des risques d’accident ;

  • Manque de concentration ;

  • Défaillance de la mémoire ;

  • Augmentation des risques de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète de type 2.

Dans le même temps, il semble que le fait de trop dormir puisse favoriser des troubles tels que la dépression. Et l’on entend fréquemment parler de « petits » et « gros » dormeurs.

De fait, nous n’avons pas tous les mêmes besoins en matière de sommeil : certaines personnes ont besoin de 8 heures de sommeil pour être tout à fait en forme, d’autres de moins. Cela dépend de différents facteurs, et principalement :

  • L’âge ;

  • Le niveau d’activité physique ;

  • Le tempérament.

Toutefois, la recherche a permis de démontrer que sommeil et système immunitaire sont intimement liés. Le processus en lui-même conserve de nombreuses zones d’ombres, qui font l’objet d’études actuellement. Il est toutefois établi que le système des personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit est moins performant.

Dormir assez, ce n’est pas suffisant !

Le nombre d’heures de sommeil idéal dépend de chacun : s’il est recommandé de ne pas passer en dessous des 7 heures par nuit, il est important de trouver le nombre d’heures idéal pour vous-même. Pour cela, il suffit d’observer vos habitudes et vos sensations durant quelques jours, en notant :

  • À quelle heure vous vous couchez et vous vous levez ;

  • Si vous vous réveillez naturellement ou si vous avez besoin de la sonnerie du réveil ;

  • Si vous êtes en forme ou si vous ressentez de la fatigue au réveil ;

  • La fréquence à laquelle vous baillez durant la journée.

Vous avez la sensation de dormir suffisamment, et pourtant, vous n’êtes pas très en forme ? Sachez que c’est fréquent ! Car si le nombre d’heures de sommeil est crucial, il n’est pas suffisant pour vous assurer des nuits réparatrices. La qualité du sommeil est aussi importante que la quantité, et il s’agit donc aussi de bien dormir.

Les astuces pour bien dormir

La plupart du temps, les troubles du sommeil peuvent être résolus assez facilement, en procédant en premier lieu à quelques ajustements dans la chambre. La literie constitue bien entendu un élément capital, et elle doit être adaptée avant tout à votre profil et votre morphologie. Les matelas et oreillers nouvelle génération permettent de disposer d’un lit douillet, en solo ou en duo. Idéalement, la température dans la chambre à coucher ne devrait pas dépasser 19°C, et les écrans et appareils en tout genre devraient être bannis de la pièce.

Quelques bonnes pratiques en matière d’hygiène de vie facilitent aussi le sommeil. On évitera ainsi l’alcool et les plats trop gras et trop sucrés pour le diner. Et il est recommandé d’éviter les écrans en soirée. À défaut, on s’efforce de les couper une heure au moins d’aller se coucher ! La lumière bleue qu’ils émettent est en effet trompeuse pour l’organisme, car elle est similaire à celle du soleil. Et surtout, la tentation de scroller l’écran est grande, et c’est l’une des principales responsables de la diminution du temps de sommeil à travers le monde !

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