EMDR : la méthode pour effacer les frayeurs du passé

Acronyme de Eye Movement Desensitization and Reprocessing (autrement dit, désensibilisation et retraitement par le mouvement des yeux), l’EMDR aide notre cerveau à mieux digérer les traumatismes en le "reprogrammant" grâce à des stimulations bilatérales alternées : des mouvements oculaires répétés de droite à gauche, mais aussi du tapping (petites tapes) ou encore des sons parvenant à une oreille puis à l’autre.

On la recommande à tous ceux qui pâtissent d’une phobie qui leur gâche la vie (peur de prendre l’avion ou de conduire, peur de la foule…), ou qui peinent à se délivrer de certaines peurs liées à des souvenirs douloureux du passé.

Commencez par vous reconnecter à votre émotion. Si vous ressentez par exemple une angoisse lorsque vous prenez le volant, essayez de vous remémorer la dernière fois où vous avez éprouvé cette peur. Quel était le pire moment ? Quelles sensations physiques y étaient associées ? Quelle était l’intensité des émotions sur une échelle de 0 à 10 ? Puis effectuez un exercice d’auto-soin en EMDR intitulé « l’étreinte du papillon ». Tout en restant focalisée sur votre problème (conduire sur l’autoroute, vous garer alors que des voitures klaxonnent derrière vous…), enlacez vos deux mains par les pouces comme si vous imitiez un oiseau. Posez-les sur votre poitrine : les deux pouces doivent être en contact avec le sternum et les majeurs avec les clavicules de chaque côté. Fermez les yeux, respirez tranquillement et tapotez vos majeurs sur vos clavicules alternativement (...)

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