Envie de vivre jusqu’à 90 ans ? Voici la durée idéale pour s’exercer au quotidien

Nous savons parfaitement que s’exercer au quotidien est important pour avoir une longue vie. Il est également important de manger sainement, et, euh, de boire trois tasses de café par jour (mais peut-être pas du café “bulletproof” par contre !)

Une nouvelle étude vient justement de révéler la durée d’exercice idéale pour vivre jusqu’à 90 ans.

L’étude, publiée dans le Journal of Epidemiology and Community Health, a révélé que les femmes qui s’exerçaient pendant une heure par jour étaient davantage susceptibles de vivre jusqu’à 90 ans par rapport à celles qui s’exerçaient pendant moins de 30 minutes.

Des chercheurs du Département d’Épidémiologie du centre médical de l’université de Maastricht aux Pays-Bas ont analysé l’impact de la taille corporelle et de l’activité physique quotidienne sur l’espérance de vie des hommes et des femmes.

Les résultats ont révélé que les femmes qui étaient physiquement actives pendant 30 à 60 minutes par jour étaient davantage susceptibles d’atteindre 90 ans (et ce à hauteur de 21 %) par rapport à celles qui étaient actives pendant 30 minutes ou moins.

De plus, ils ont découvert que la durée optimale d’activité physique pour les femmes était d’une heure par jour.

En ce qui concerne les hommes, ceux qui s’exerçaient pendant 90 minutes par jour étaient davantage susceptibles de vivre jusqu’à 90 ans par rapport à que ceux qui s’exerçaient pendant moins de trente minutes, et ce à hauteur de 39 %.

Mais comment savoir ce qui compte comme de l’exercice physique ?

“Beaucoup ne réalisent pas que les activités du quotidien peuvent les aider à brûler de l’énergie, et beaucoup ne comprennent pas à quoi correspond vraiment l’‘exercice’”, confie Melissa Weldon, entraîneuse en chef à Sweat It.

“Pendant des décennies, beaucoup de gens partaient du principe qu’il fallait forcément transpirer pour qu’une activité soit considérée comme de l’exercice, mais nous avons récemment appris que certaines activités du quotidien pouvaient être considérées comme de l’entraînement et contribuer à brûler des calories. Ces activités incluent tout ce qui fait accélérer le cœur et vous laisse essoufflé”.

Voici quelques suggestions d’experts afin d’intégrer un peu plus d’exercice au quotidien

Multipliez les rapports sexuels

“La question ‘tapis de course ou matelas ?’ fait toujours débat, mais le sexe est le grand gagnant, car nous avons tendance à dépenser plus d’énergie dans la chambre à coucher qu’à la gym”, confie M. Weldon.

Montez les escaliers et oubliez l’ascenseur

On connaît la chanson, mais c’est pourtant vrai. “Monter les escaliers est l’un des meilleurs exercices possibles pour brûler des calories, car cette activité permet de renforcer le bas du corps, tonifier les mollets et nous aider à nous sentir mieux”, confie Melissa Weldon.

“En plus de ces bienfaits, cette activité permet de stimuler le cœur avant de s’installer à son bureau pendant des heures”.

Ne vous contentez pas de courir

“Il n’est pas obligatoire de courir pour faire grimper son rythme cardiaque, et faire du vélo, de la natation, de l’escalade, du cheval, de la boxe, des entraînements fractionnés de haute intensité & des exercices de Pilates sont des options tout aussi bénéfiques”, confie Matt Roberts, coach personnel des stars et entraîneur en chef pour la plate-forme Fiit.

Descendez du bus 3 arrêts plus tôt

Tout au long de la journée, essayez de marcher dès que vous le pouvez, confie M. Weldon. “Pourquoi ne pas descendre 3 arrêts plus tôt pour rejoindre votre destination à pied si vous prenez le bus pour aller au boulot ? Il sera peut-être nécessaire de prévoir un peu plus de temps, mais marcher est une excellente manière de rester actif et d’être en meilleure santé, sans pour autant avoir à trop forcer comme avec certains exercices”.

Passez l’aspirateur intelligemment

“Vous faites du cardio et de l’exercice dès que vous êtes debout et que vous bougez, mais il est important de garder le rythme afin de faire grimper votre rythme cardiaque”, confie Matt Roberts. “Passez l’aspirateur, occupez-vous du jardin, jouez au ballon avec les enfants ou allez promener le chien”.

Faites la planche pendant la pub

Ou entre deux épisodes d’un marathon Netflix. “Une publicité dure généralement deux minutes, la durée idéale pour faire la planche à plusieurs reprises”, confie Weldon.

“L’exercice de la planche permet de faire travailler les abdos et les muscles du noyau, et cela vous permettra également de ne pas trop culpabiliser lorsque vous regardez la télévision toute la soirée !”.

Commencez un nouveau cours

Nous avons parfois besoin de conseils. Certains ont envie d’aller à la gym et de s’entraîner comme il faut, mais n’ont pas forcément la motivation et/ou les connaissances nécessaires pour ça. “Optez pour un cours qui propose tout ce dont vous avez besoin et vous permettra d’atteindre ces 60 minutes d’exercice par jour”, confie M. Weldon.

Les entraînements collectifs présentent également d’autres avantages. “Vous êtes plus susceptibles de vous dépasser, de participer et de profiter si vous vous entraînez en groupe !”, confie Matt Roberts.

Marie Claire Dorking