Comment faire des fentes sans se faire mal ?
Comme les squats ou les abdos, les fentes sont des gestes basiques des séances fitness. Mais cet exercice redoutable pour avoir des cuisses fermes et des fesses galbées est plus compliqué qu’il n’y paraît. Voici quelques conseils de coach pour faire de belles fentes sans avoir mal au dos.
Les bénéfices des fentes sur le corps
Tout comme les squats, cet exercice est complet. Les fentes font travailler les fessiers, l’arrière des jambes et les quadriceps. Non seulement les fentes raffermissent les fesses, mais elles permettent aussi de muscler les cuisses.
Comment bien faire ses fentes ?
Le placement est essentiel pour cet exercice, comme nous le rappelle Marine Leleu. Pour faire des fentes correctement, on met un pied devant, et l’autre loin derrière. Le talon du pied à l’arrière doit être toujours décollé du sol. Une fois que l'on est bien placé, on descend le plus bas possible, de manière à avoir un angle de 90° au niveau du genou. Pensez à bien inspirer à la descente, et expirer à la montée.
Les fentes : les erreurs à éviter
Il faut absolument garder le dos bien droit et ramener ses épaules vers l’arrière tout au long de l’exercice. Si l’on courbe trop à la descente, on peut vite se faire mal à la colonne vertébrale. Le genou de devant ne doit jamais dépasser la pointe du pied. Quant au genou arrière, il ne doit jamais toucher le sol. Pensez aussi à bien écarter les pieds pour rester stable.
Les fentes : varier l’exercice
Si l’on veut intensifier un peu plus cet exercice, on peut ajouter des haltères ou une barre de musculation. On peut faire des fentes marchées pour une plus grande amplitude. Pour cela, faites de grands pas, ou comme dirait Marine, « des pas de géant ». On peut aussi essayer les fentes avec un...
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