Faire la sieste oui, mais laquelle est faite pour vous ?

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20 minutes. Il s'agit du temps idéal pour effectuer une sieste.

Elle ne doit pas avoir lieu trop tard dans l'après-midi, ni durer trop longtemps. Vous risquez en effet d'éprouver des difficultés à émerger si vous ne respectez pas votre horloge biologique. Une sieste trop longue peut perturber votre capital sommeil.

A retenir donc : limitez la sieste à 20 minutes avant 15 h, dans un endroit calme, sombre et tranquille.

Quelle sieste pour quel profil ?

Le sommeil constitue un facteur essentiel de bien-être pour rester en forme physiquement et mentalement. En complément d'une bonne nuit de repos, la sieste peut présenter de nombreux bienfaits, surtout si votre rythme de vie ou de travail perturbent vos nuits.

Les "lèves-tôt", ceux qui se réveillent entre 3 h et 5 h du matin, devraient ainsi réaliser une sieste quotidienne. La durée idéale ? Soit 90 minutes, soit 180 minutes . Ces temps de repos correspondent à 1 ou 2 cycles complets de sommeil. Vous pouvez également réaliser 3 siestes de 20 minutes réparties tout au long de votre journée pour rééquilibrer votre sommeil.

Si vous travaillez la nuit, vous pouvez effectuer une sieste d'environ une heure, avant votre quart de travail. Petite astuce : n'hésitez pas à prendre un café juste avant pour rester en forme !

Les bienfaits de la sieste pour la santé

Effectuer des siestes quotidiennement tend à renforcer l'efficacité du système immunitaire. Elles procurent également des bienfaits pour votre système cardio-vasculaire, (...)

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