Fatigue : 6 conseils pour gagner en vitalité grâce au sport !

Non, vous ne rêvez pas ! Les études montrent que l’exercice physique est efficace pour contrer la fatigue, même intense (en cas de cancer par exemple). Cela peut sembler paradoxal mais, quand on est flagada, s’activer permet de diminuer de 65 % les signes de fatigue et d’accroître de 20 % notre niveau d’énergie. C’est en tout cas le résultat d’une étude américaine menée par des chercheurs de l’université de Géorgie. Leur conseil ? 20 mn de marche par jour minimum (lente si l’on est malade ou en convalescence).

Randonner 6 heures le dimanche peut franchement mettre KO. Mieux vaut étaler ses sorties. Des chercheurs français ont démontré que pratiquer une activité physique d’une heure 3 à 4 fois pas semaine (ex : vélo le mardi, marche le jeudi et yoga le samedi) agit activement pour lutter contre la fatigue et améliorer la qualité de nos plages de repos.

On estime que les activités d’aérobie (intensité modérée) sont les plus efficaces pour diminuer la fatigue et redonner de l’énergie : course à pied lente, marche rapide, cyclisme. En revanche, les exercices dits d’anaérobie, qui exigent plus d’intensité, sont plus éprouvants pour l’organisme : pompes, séries d’abdos, sports très cardio, musculation… Faites-le bon choix pour retrouver du peps !

Les études montrent que les effets les plus positifs de l’activité physique sur le rythme sommeil-veille (qui évite la fatigue s’il est bien respecté) se produisent lorsque l’on bouge quatre à huit heures avant de se coucher. En effet, l’activité (...)

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