Combien faut-il faire de pas chaque jour pour perdre du poids ?

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Vous le savez : bouger, c’est bon pour la ligne, mais pas seulement. "Pour la plupart des adultes en bonne santé, 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée répartie sur trois à cinq séances sont associées à un taux inférieur de maladies cardiovasculaires et de mortalité prématurée", précise même la Haute Autorité de Santé. Et bien évidemment, le moyen le plus facile d’accumuler ces précieuses minutes pour perdre vos kilos superflus (entre autres choses), c’est encore de marcher. Mais à quelle fréquence ? Et quelle intensité ? Réponses avec un expert.

Pourquoi il faut faire entre 3000 et 3500 pas par jour

"Je recommande à tout le monde de marcher au moins une demi-heure par jour à pas rapides", explique d’emblée le médecin du sport parisien Gilles Mondoloni. "Cela permet de brûler des calories, d’activer le système cardio-vasculaire et respiratoire et de dérouiller les articulations." Très bien, mais pourquoi 30 minutes (soit l’équivalent de 3000 à 3500 pas) ? "Parce qu’il y a une notion d’inertie de l’organisme à prendre en compte pour que ça fonctionne. Le corps doit se préparer à l’effort au niveau musculaire, respiratoire et enzymatique." En d’autres termes, en dessous d’une certaine durée (et d’une certaine intensité), marcher vous servira seulement à vous déplacer. Pas beaucoup plus. "Et ne faites pas 6 x 5 minutes dans la journée, ça ne sert à rien !", ajoute l’expert.

À l’assaut

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