Fesses, cuisses, ventre, bras... 12 exercices de fitness (faciles et efficaces) pour maigrir de partout

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Envie de sculpter votre silhouette avant la rentrée ? Bonne nouvelle : pour s'affiner de façon ciblée (des bras, des cuisses, des hanches, du ventre...), il existe des exercices ciblés que l'on peut réaliser à la maison sans matériel.

Attention : pour éviter les courbatures ou (pire) les blessures, il est absolument impératif de s'échauffer avant sa séance de sport et de s'étirer après.

Comment bien s'échauffer avant une séance de sport ?

Pour une séance de sport d'une heure, l'échauffement doit (au moins) durer 10 minutes : commencez par effectuer une dizaine de rotations de la tête, d'un côté puis de l'autre (le menton "roule" sur les clavicules), puis une dizaine de rotations des épaules et des poignets, d'un côté puis de l'autre, puis une dizaine de moulinets avec les bras (bien larges), dans un sens puis dans l'autre, puis une dizaine de rotations du tronc (sans bouger les pieds), d'un côté puis de l'autre, puis une dizaine de montées de genoux (on monte les genoux vers la poitrine), puis 30 secondes de course sur place, puis une dizaine de sauts sur place. Recommencez tout le protocole une fois (sans vous arrêter) avant d'attaquer votre séance.

Comment composer sa séance de sport ? Composez votre séance de sport quotidienne en piochant dans les exercices décrits ci-dessus : selon vos capacités, enchaînez entre 5 et 10 exercices.

Pendant votre séance de sport, pensez surtout à bien respirer. Hydratez-vous entre chaque exercice (même si vous (...)

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