Fire hydrant : comment réaliser cet exercice de musculation des fessiers ?

Comment faire travailler les muscles fessiers ? Comment réaliser des fire hydrant sans se blesser ? Quels muscles sont sollicités avec cet exercice de renforcement musculaire ? Comment augmenter l’intensité de l’exercice ? Découvrez les conseils d’Anouk Garnier, coach Neoness, pour bien réaliser cet exercice de musculation des fessiers.

Le fire hydrant est un exercice de renforcement musculaire, un mouvement classique que l’on retrouve souvent dans les séances de fitness.

Il a l’avantage de pouvoir être réalisé facilement partout, aussi bien en salle de sport qu’à la maison, et sa réalisation de base ne nécessite aucun matériel particulier.

Le fire hydrant est un exercice classique des entraînements cuisses-abdos-fessiers, même s’il permet tout particulièrement de faire travailler les fessiers.

Pendant le mouvement, les abdominaux vont également être mobilisés puisqu’il est important de les gainer pour avoir un bon maintien du bas du dos et garder une bonne position au niveau de la colonne vertébrale.

Avec cet exercice de renforcement musculaire, on cible tout particulièrement l’extérieur des fessiers, la zone que l’on surnomme parfois culotte de cheval.

La position de départ du fire hydrant :

Le mouvement à réaliser pour le fire hydrant :

Bon à savoir : même si réaliser cet exercice de renforcement musculaire sur un tapis est plus confortable, il n’est pas indispensable d’en avoir un. Il est donc très facile de réaliser ce mouvement où que vous soyez… Et si besoin, vous pouvez (...)

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