Selon des experts, cette "formule éprouvée" suffirait pour tenir ses bonnes résolutions

Pour respecter ses bonnes résolutions, mieux vaut les décomposer en petites actions (Getty Images) (Getty Images)

S'il n'est pas toujours simple de respecter ses bonnes résolutions, des experts ont trouvé une solution simple pour les tenir... sur la durée.

Arrêter de fumer, faire du sport régulièrement, prendre du temps pour soi, chaque année apporte son lot de bonnes résolutions... pas toujours simples à tenir sur la durée. Cette année, des experts ont une solution pour vous aider à les conserver toute l'année.

Comme le dévoile l'Independent, il existerait une formule pour nous aider à respecter plus facilement nos bonnes résolutions et autres objectifs. Il s'agit de la technique dite de "l'empilement des habitudes". De quoi s'agit-il ? "L'empilement d'habitudes est une formule dans laquelle vous attachez une nouvelle habitude à une habitude bien établie que vous avez déjà. Lorsque vous empilez votre habitude, vous liez votre nouvelle habitude à une qui existe déjà, ce qui vous facilite la tâche sur le plan cognitif, car vous êtes capable de faire le lien entre les deux comportements, câblant efficacement votre cerveau pour faire la connexion", détaille Ruth Kudzi, fondatrice d'Optimus Coach Academy.

Un objectif et des étapes

Elle donne l'exemple de se brosser les dents en tenant en équilibre sur une jambe. Dans ce cas, se brosser les dents représente le point d'ancrage (l'habitude déjà acquise) auquel on ajoute une nouvelle habitude. Pour y parvenir avec les résolutions de la nouvelle année, elle recommande de décomposer les résolutions en actions pouvant être atteintes par plusieurs petites étapes. "La plupart des résolutions sont trop décourageantes et les gens ont du mal à se lancer. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, décomposez-le en ce que vous feriez différemment chaque jour – n'acheter que des aliments sains, pas de chocolat ; prendre un petit-déjeuner complet ; remplacer les biscuits par des fruits à 16h. De petites étapes réalisables sont essentielles", recommande Jeremy Campbell, PDG de Black Isle Group, cité par l'Independent.

Pour être efficace, prenez le temps d'analyser ce que vous faites chaque jour. Ainsi, il vous sera plus simple de trouver votre habitude déjà ancrée et la manière d'y ajouter quelque chose : "Que faites-vous tous les jours – vous brosser les dents, promener le chien, faire une tasse de thé au réveil ? Lorsque vous êtes vraiment clair à ce sujet, ajoutez une nouvelle habitude à ces routines quotidiennes. Par exemple, si vous voulez lire davantage au réveil, placez un livre sur votre oreiller pour qu'il soit là lorsque vous retournez vous coucher le soir. Mettez vos affaires de jogging à côté de votre lit pour que vous trébuchiez dessus dès que vous vous levez le matin pour préparer cette tasse de thé", suggère Jeremy Campbell.

Et quand vous parvenez à respecter une nouvelle habitude, récompensez-le avec quelque chose de positif. "Si vous anticipez une récompense, votre cerveau libère de la dopamine, indiquant qu'il s'agit d'un comportement que vous souhaitez répéter", assure Ruth Kudzi.

VIDÉO - Pour tenir les bonnes résolutions, les médecines douces peuvent nous aider