Cette graine -qui contient 2 g de protéines en une cuillère à soupe- est conseillée le matin par une coach en fitness
L’experte en nutrition et fitness, Victoria Endow, explique au média Women’s Health qu'au cours de l’année écoulée, l’augmentation de son apport en protéines à été sa priorité. Son but étant d’atteindre des objectifs de remise en forme et de santé globale. Les protéines font partie des principaux constituants de notre alimentation. Selon les médecins, elles doivent représenter environ 15% des calories ingérées quotidiennement. L’Agence Nationale Sécurité Sanitaire Alimentaire Nationale (Anses) précise que "dans l’état actuel des connaissances, des apports entre 0,83 et 2,2 grammes par kilo de poids et par jour de protéines (soit de 10 à 27 % de l’apport énergétique) peuvent être considérés comme satisfaisants pour un individu adulte de moins de 60 ans". Victoria Endow détaille comment elle est parvenue à augmenter sa dose de protéines chaque jour pour prendre soin de sa santé et atteindre ses objectifs sportifs.
1 - Prendre des graines de chia au petit-déjeuner
Les graines de chia sont riches en fibres, oméga-3, protéines et antioxydants, favorisant la digestion, la santé cardiovasculaire et la régulation du taux de sucre dans le sang. Et selon l’experte, elles contiennent également 4 grammes de protéines dans une portion typique de 2 cuillères à soupe. Elles peuvent être intégrées à un yaourt ou un smoothie, ou dégustées sous forme de pudding.
2 - Adopter la poudre de protéines
Les protéines en poudre ont (...)
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