Gym à la maison : 4 exercices simples pour se muscler les fessiers sur son canapé

Regardez la vidéo de notre coach Loreleï pour réaliser ces quatre exercices ciblant vos fessiers, dans votre salon.

Pour commencer, faites l’exercice du pont, qui va permettre de travailler le grand fessier, soit la partie arrondie. Allongée sur le dos sur votre canapé, les bras le long du corps et les pieds à largeur du bassin, montez les fesses en les contractant. Soufflez en montant, inspirez en descendant. Pour la variante, vous pouvez également reproduire ce même exercice sur une seule jambe.

Un autre exercice allongé sur le côté cette fois va vous permettre de travailler votre moyen fessier. De profil, placez votre tête sur votre bras et gardez les pieds collés. Ouvrez votre genou en l’air, afin de former une sorte de losange avec vos jambes. Si vous en avez un chez vous, vous pouvez rajouter un élastique, pour créer un peu plus de résistance. N’oubliez pas de répéter de l’autre côté.

Vous pouvez répéter le circuit plusieurs fois. Grâce à cette vidéo, votre objectif fessier rebondi ne pourra qu’être réussi !

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