Incontinence urinaire : 3 exercices de yoga pour muscler son périnée

Femme Actuelle

En France, près de trois millions de femmes seraient touchées par l'incontinence urinaire. Cette "perte involontaire des urines par l'urètre" serait causée par de nombreux facteurs, comme l'explique l'Assurance maladie sur son site. Réduction des activités, isolement, perturbation du sommeil... L'incontinence urinaire affecte énormément la vie des personnes qui en souffrent.

Si elle concernerait "au moins 2,6 millions" de personnes de plus de 65 ans, les plus jeunes ne sont pour autant pas épargnés. Mais heureusement, ce n'est pas inéluctable ! Julie Ferrez, coach forme et bien-être, nous partage donc quelques exercices pour muscler son périnée et venir à bout de l'incontinence urinaire.

Afin de les réaliser, vous aurez besoin d'un tapis de yoga et d'un coussin. Procédez ensuite de la manière qui suit :

Asseyez-vous en tailleur sur votre coussin, l'essentiel étant d'être confortablement installée. Inspirez par le nez puis expirez, toujours par le nez, en serrant un maximum le périnée (qui se trouve entre le coccyx et l'anus) : votre ventre doit alors être totalement rentré. Répétez cela environ huit fois, puis relâchez.

Allongez-vous ensuite sur le dos et mettez le coussin entre vos jambes, au niveau de vos genoux. Placez vos bras le long du corps, les paumes de main contre le sol, inspirez et montez les fessiers pour venir dans la position du demi-pont. Expirez en redescendant tout doucement le bassin, vertèbre après vertèbre. Veillez à bien contracter votre périnée ! Faites (...)

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