Insomnie, réveils nocturnes : le nouveau rituel qui aide à bien dormir

Préparez votre nuit… tout au long de la journée !

On l’ignore souvent, mais la qualité du sommeil se prépare en amont, dans les périodes d’éveil. La sédentarité et le stress au cours de la journée, vont en effet perturber le sommeil du soir.

La solution : pratiquer une activité physique quotidienne. Cela ne veut pas forcément dire se rendre à la salle de sport tous les matins, mais bouger dès que vous en avez l’occasion est un bon début. Ainsi, marcher davantage en descendant un arrêt de bus plus tôt, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, fera la différence. Le week-end, penser à vous faire plaisir, à prendre du temps pour vous, favorisez les choses positives, pour éloigner un peu le stress et vous aider à être plus détendue en fin de journée…

Calmez votre rythme cardiaque pour vous endormir plus facilement

Pour s’endormir plus facilement et profiter d’un sommeil de qualité, il est primordial de prévoir un sas entre sa journée et le moment du coucher. L’idée ? Prendre le temps de ralentir, de faire signe à son corps et à son mental que le temps des activités est terminée.

La solution : envoyer les bons signaux, dès votre passage dans la salle de bains. En vous brossant les dents, prenez quelques instants pour prendre conscience de vos appuis dans le sol, des points de tensions que vous pouvez ressentir dans les jambes, les épaules, la nuque… En vous démaquillant, prenez quelques respirations profondes, et allongez le temps d’expiration d’une ou deux secondes. Petit à petit, essayez de doubler le temps d’expiration par rapport à l’inspiration… Le rythme cardiaque va ainsi ralentir, tout autant que votre mental.

Stress et angoisses ? Testez la mise en condition positive

Le moment du coucher peut être source d’angoisses, surtout chez les personnes qui souffrent de troubles du sommeil, ou qui traversent une période particulièrement stressante.

La solution : essayer les anticipations positives. Confortablement allongée sur votre lit, projetez-vous sur une nuit meilleure.

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