Jambes lourdes : 3 exercices vraiment efficaces pour se soulager

Pour toutes celles qui sentent leurs jambes lourdes, voire gonflées ou douloureuses en fin de journée, dont le travail impose d’être la majorité du temps assise ou, à l’inverse, trop longtemps debout. . . Ces trois mouvements proposés par notre coach sportive, à réaliser dès que l’on en ressent le besoin, associés à une activité cardio et des massages ciblés, vont vous aider à relancer la circulation sanguine et à prévenir les troubles veineux.

Debout, pieds parallèles et écartés de la largeur des hanches, faites un pas vers l’arrière avec le pied gauche, tout en fléchissant les genoux, de manière à former deux angles à 90° avec vos jambes.

Ramenez ensuite votre pied gauche en position de départ, puis faites le même mouvement en changeant de jambe.

A répéter 10 fois de chaque côté.

Les bienfaits : ces flexions douces vont solliciter toute la chaîne musculaire des membres inférieurs, des fesses aux mollets, mais aussi ceux de la sangle abdominale et des lombaires. Elles favorisent le retour veineux du sang vers le coeur.

Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, montez alternativement le genou gauche et le genou droit jusqu’à hauteur des hanches, sans vous arrêter et en restant sur place.

Ajoutez une petite impulsion au sol pour augmenter le rythme du coeur et l’afflux sanguin.

A faire durant au moins 30 secondes.

Les bienfaits : cet exercice de cardio-training est particulièrement efficace pour stimuler la microcirculation dans tout le corps. C’est aussi un bon moyen de (...)

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