Jogging limité pendant le confinement : 8 exercices pour se défouler sans sortir

Pour faire un footing dans son : les montées de genoux

Cet exercice cardio, que l’on appelle aussi "levés de genoux", permet de se défouler… Sur place !

Pour réaliser des montées de genoux, rien de plus simple : enfilez une paire de baskets tout de même pour le confort et réduire les chocs, et courez sur place. Levez un genou, puis l’autre, le plus haut possible, mais attention, sans jamais cambrer le buste. Pour amortir les chocs sur le sol, et éviter d’embêter vos voisins, vous pouvez réaliser vos montées de genoux sur un tapis…

Les bienfaits des montées de genoux : cet exercice est super efficace pour dessiner les abdos, mais également pour transpirer et faire monter le cardio puisque même en restant sur place, vous solliciterez votre cœur et brûlerez des calories ! Top également pour ceux qui ont l’habitude de courir régulièrement, car ils permettent de renforcer les muscles fléchisseurs des hanches, que l’on sollicite déjà en course à pied…

Pour raffermir sa poitrine : les pompes

Les pompes ne servent pas uniquement à tonifier les bras… Elles sollicitent aussi le souffle !

Il existe plusieurs versions possibles des pompes. Pour la plus classique, allongez-vous au sol sur le ventre, vos mains au niveau des épaules, jambes tendues, en appui sur la pointe des pieds. Sur une inspiration, tendez les bras, gainez l’ensemble du buste et relevez-le, jusqu’à ce que vos bras soient bien tendus. Puis, suis une expiration, redescendez le buste en contrôlant la descente et en le gardant gainé. Vous venez de faire une pompe ! On continue pour les prochaines de la même manière…

Si les pompes classiques sont compliquées pour vous, commencez sur les genoux, en pliant vos jambes. Enfin, il est possible de faire des pompes sur un mur : exactement comme sur le sol, mais en étant debout, face à un mur sur lequel vous posez vos mains bien à plat !

Les bienfaits des pompes : les pompes, qu’elles soient réalisées au sol, sur les genoux ou sur un mur, permettent de renforcer les triceps (arrière

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