Jolies fesses : les meilleurs exercices pour muscler son fessier à la maison

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L’exercice du Hip Thrust, aussi appelé demi-pont, ou encore relevé de bassin est excellent pour renforcer efficacement les fessiers.

Comment réaliser des hip thrust à la maison ?

Pour aller plus loin, on peut toujours dans cette posture statique de relevé de bassin, tendre une jambe devant soi, avant de redescendre pour changer de côté.

Le bon conseil : pour éviter les douleurs et blessures, ne mettez pas trop de poids dans la nuque, et transposez-le plutôt dans les pieds à plat au sol.

Le donkey kick est un exercice de musculation qui va solliciter les fessiers (en particulier le muscle grand fessier), mais également faire travailler les abdos qui doivent rester gainés pendant tout le mouvement ! Il peut être réalisé jambe pliée, ou jambe tendue pour augmenter un peu la difficulté.

Comment réaliser des donkey kick à la maison ?

Pour intensifier le travail des fessiers, et solliciter par la même occasion les cuisses, vous pouvez essayer la version du Donkey Kick jambe tendue : toujours à quatre pattes, tendez votre jambe droite, et venez la placer parallèle au sol, dans le prolongement de votre buste. Tenez la posture, puis revenez en position de départ.

Le bon conseil : pensez à bien gainer les abdos pendant l’exercice et à ne pas cambrer le dos !

Facile à réaliser en apparence, les fentes sont pourtant très efficaces pour renforcer les muscles des fessiers, et raffermir le bas du corps.

Comment réaliser des fentes avant à la maison ?

Le bon conseil : tenez une posture bien droite durant l’exercice, pour vous y aider, vous pouvez fixer un point devant vous, qui sera votre repère.

Et si vous vous lanciez le challenge 30 jours spécial fentes ?

On ne présente plus cet exercice super efficace pour muscler le bas du corps, en particulier les fesses et les cuisses. Les squats, ou flexions de jambes, peuvent être réalisés à tout moment dans la journée (en vous brossant les dents, en regardant la télé, etc), pour un résultat rapide sur la silhouette.

Comment bien faire des (...)

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