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L'astuce toute simple pour calculer sa "fenêtre de sommeil" (et enfin dormir)

L'astuce toute simple pour calculer sa
L'astuce toute simple pour calculer sa "fenêtre de sommeil" (et enfin dormir) - Adobe Stock

Une "fenêtre de sommeil", qu'est-ce que c'est ? Simple : un calcul pour bien dormir si vos nuits sont trop courtes, agitées et inégales.

Le sommeil est précieux à notre santé quotidienne, physique comme mentale. Et pourtant, il est trop facile de le malmener. L'insomnie n'est jamais loin de pointer le bout de son nez, qu'importe les saisons, au gré de nos nuits agitées. Le plus compliqué étant de conserver un temps de sommeil stable, fruit d'une certaine discipline pas évidente à mettre en pratique. Et c'est pour cela qu'une expression a fait son apparition : la "fenêtre de sommeil".

Kézako ? Pas de panique, on vous explique.

Qu'est-ce que c'est ?

La fenêtre de sommeil désigne le temps que nous dédions chaque nuit à notre repos. La bonne fenêtre correspondrait à une moyenne idéale, laquelle implique bien des facteurs : votre dose d'énergie au moment de dormir, votre état physique (si vous avez trop mangé ou trop bu), des critères de santé mentale comme le niveau d'anxiété, ou encore l'accumulation de fatigue tout au long de la semaine.

Saisir la bonne fenêtre impliquerait de ne pas se coucher trop tôt, ni trop tard - de peur d'échapper à cette fameuse fenêtre, l'espace temps où votre cerveau vous incite fortement à dormir. C'est donc toute une science à maîtriser. Mais ce n'est pas non plus si sorcier.

Comment bien la calculer ?

Pour trouver cette fameuse "fenêtre de sommeil", il faut déjà comprendre le sien. En cela, tenir un journal de sommeil pendant quelques semaines pourrait être bien utile. A savoir, noter précisément l'heure où vous commencez à...

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