Le self defense, pour se sentir confiante
L’actualité, entre attentats et faits divers, nous prouve chaque jour malheureusement que le pire peut arriver, n’importe quand, dans notre quotidien. Pas facile quand on est une femme de se sentir rassurée parfois. Le self defense et la pratique des arts martiaux qui lui sont associés sont alors d’une grande aide à plusieurs niveaux : pour apprendre des gestes et des réflexes simples en cas d’agression, mais aussi pour s’approprier une confiance en soi visible et apprendre a afficher une attitude à l’inverse de celle de victime. Un vrai cours de self defense doit apprendre à réagir face aux individus qui nous entourent, à les repérer et à se dégager pendant l’attaque, pas à acquérir une technique sportive ou à réaliser des prises de champion. Notre article pour tout savoir !
Le concept : La self defense est souvent enseignée sous forme de stage ou séminaire mais elle peut aussi faire partie d’un cursus d’art martial tels le krav maga, des disciplines auxquelles elle est souvent rattaché faute d’être considérée comme un sport ou une pratique à part entière. Si les arts martiaux peuvent déclencher des instincts de survie et apprendre des gestes de défense, les stages dédiés à cet enseignement ciblé ont ceci de différents qu’ils évitent en général d’apprendre trop de mouvements techniques. L’idée est surtout d’améliorer sa vigilance et d’acquérir des réflexes qui ressortiront en cas de stress. Car lors d’une agression, peu de chance de se rappeler comment faire la clé de bras en 5 étapes: le stress fait oublier la technique et on se retrouve paralysée. Il faut donc acquérir des réflexes instinctifs qui reviendront malgré la peur.
Ce qu’on apprend : tout d’abord, on prend conscience des messages que l’on envoie pour apprendre un langage corporel qui dit « choisis quelqu’un d’autre » au potentiel agresseur. Car souvent tout commence là, peut-on apprendre dans ces séminaires : les agresseurs ne choisissent pas leurs proies au hasard. Ensuite, on apprend les notions de surveillance : les exercices peuvent par exemple consister à suivre quelqu’un pour se mettre dans la peau de l’agresseur, à semer quelqu’un qui nous suit, ou à anticiper lors de mise en situation des comportements suspects. Les exercices plus physiques, eux, s’attachent eux à reproduire des situations et à enregistrer des réflexes faciles a reproduire comme par exemple cibler les parties du corps vulnérables de son agresseur (yeux, gorge parties génitales). Enfin, certains exercices plus pointus utilisent des faux couteaux, du faux sang et d’autres accessoires et miment une agression au sol par exemple pour que l’esprit enregistre la réaction à avoir sans être paralysée. Vivre une agression ou une situation, même simulée, permet d’enregistrer l’issue positive vécue lors des exercices, et de ne pas souffrir de la surprise le moment venu.
Les résultats : en plus de développer des aptitudes physiques, on accroît sensiblement sa confiance en soi et surtout on arrive à ce que cela se voit ! Démarche, attitude et protection par anticipation (fermer ses fenêtres en voiture, regarder autour de soi…) permettent d’éviter des agressions « faciles ». Car ce que l’on apprend surtout, c’est à éviter de se mettre en situation périlleuse et à s’en tirer sain et sauf en gagnant, avec quelques mesures simples, les quelques secondes qui permettent de fuir et de se sauver. Des stages qui devraient être enseignés dans les écoles !
En pratique : renseignez-vous bien sur les cours, qui les donnent et ce qui y est appris. En effet, faire du krav maga ou de la boxe ne revient pas du tout à de la self defense pure. Certains centres sont spécialisés, d’autres sont des fédérations qui proposent, en plus de leur discipline, des cours de self defense. En général, un stage peut suffire mais on peut par la suite s’inscrire pour des cours à l’année.
2 formations testées et approuvées :
- En région parisienne, Christophe Besse dispense des cours lors de séminaires adaptés d’une méthode américaine basée sur la réalité des situations : on s’entraine dans des parkings, on s’entraine à réagir quand on sent une situation nous échapper, bref, de al vraie self-defense avec des sessions 100% féminines. Infos : http://www.christophebesseinternational.com/fr
- A Marseille, Sylvain Clamon, spécialiste des arts martiaux, professeur de krav maga, Formateur F.A.P.S (Forces de l'ordre, Armée, Protection Rapprochée, Sécurité privée) de l’ Académie Européenne de Krav Maga et Instructeur en Gestion du stress et Gestion de Conflit, dispense des formations au sein de l’association sportive Bug Concept; Infos : http://www.marseille-kravmaga.fr/ (faire descendre la page pour voir les infos, contact tout en bas du site)
- A Paris l’Eléphant Paname, centre d’art et de danse, propose des stages de deux heures ainsi qu’une version en duo (les participants peuvent venir avec un ami, conjoint, collègue ou parent pour pouvoir s’entraîner face à quelqu’un que l’on connaît tester et se sentir en confiance pour développer rapidement les bonnes techniques de défense.) Pendant les deux heures de stage, un programme spécifique sera enseigné par Jonathan Alberts, instructeur certifié de Krav Maga O.I.S pour civils et professionnels. 40€ les deux heures.
- Enfin, certains stages thématiques comme les Bootcamp organisés par le site Trucs de Nana proposent parfois des thèmes self defense, comme ICI, guettez les prochains ! (crédit photo n°1, Bootcamp TDN)
