Méditation : 6 exercices pour aider son enfant à se concentrer avant de se mettre au travail

La méditation de pleine conscience développe l'attention. Se concentrer sur l'instant présent aide à calmer son mental. C'est désormais prouvé, la méditation active une zone du cerveau qui développe l'intelligence émotionnelle et l'apaisement des émotions. Or, le stress nuit justement à l'apprentissage et au bon fonctionnement du cerveau. C'est pourquoi s'initier à la méditation peut être un outil précieux pour mieux se concentrer et apprendre. C'est en pratiquant régulièrement que les effets se font sentir. Valérie Marchand, formatrice en méditation nous propose 6 exercices à pratiquer avant de commencer les leçons pour mobiliser sa concentration.

Le body scan

Demandez à votre enfant de s'allonger sur le lit. Posez votre main à différents endroits de son corps en déroulant la main tout doucement. Demandez-lui de se concentrer sur chaque zone. Invitez le à poser son attention et à s'interroger sur les sensations que cela lui procure dans son corps. Vous pouvez démarrer au niveau d'un pied, puis l'autre, puis le mollet, en remontant doucement.

Pourquoi c'est bon pour lui ? Le contact physique active la sécrétion des molécules du bien-être, notamment l'ocytocine, aux vertus apaisantes et rassurantes.

Les dessins dans le dos

Proposez à votre enfant de vous faire mutuellement des dessins dans le dos. Prévenez-le de commencer par des formes simples : lettres, chiffres, soleil, coeur...

Pourquoi c'est bon pour lui ? Ces dessins provoquent des sensations agréables dans le dos, propices à l'apaisement.

La marche en pleine conscience

Avec votre enfant, vous pouvez faire le jeu de la statue inversé. Prenez un objet qui fait un son relativement long. L'enfant est invité à marcher ou bouger. Quand le son résonne, il doit s'arrêter. Il reprend quand l'écho a totalement disparu. Demandez à l'enfant de marcher très lentement, de se concentrer sur sa marche, le déroulé de son pied... Invitez-le à sentir la façon dont le poids de son corps se répartit dans l'espace.

Pourquoi c'est bon pour

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