Ménopause : cette règle simple préconisée par les nutritionnistes pour une perte de poids durable
Parmi les désagréments de la ménopause, la prise de poids incontrôlée est inéluctable. La production d’œstrogènes étant en baisse, l’organisme éprouve un ralentissement de la dépense calorique. La gestion du poids devient alors plus complexe à l’arrivée de la ménopause comme l’indique le magazine Grazia dans son article du 19 juillet 2024. Il est possible de perdre du poids durablement, mais pour cela, il faut développer de nouvelles habitudes alimentaires plus saines. Entre autres, il faut réduire la consommation de sucres raffinés et de graisses saturées. A la ménopause, il est préconisé de consommer plus de fruits et légumes, des protéines maigres tout en privilégiant les grains entiers.
Ménopause : le déficit calorique pour perdre du poids
L’excès de poids est toujours le fruit d’un surplus d’apport calorique. Les calories en plus sont stockées par le corps sous forme de graisse difficile à faire fondre. Ce phénomène est accentué par les changements de la ménopause. Selon la méthode des 300 calories par jour recommandée par les nutritionnistes, il faut créer un léger déficit afin de maîtriser la prise de poids pendant la ménopause. Le déficit calorique créé doit être modéré et durer dans le temps. Réduire légèrement les calories à ingurgiter doit quasiment devenir une habitude. Pour ne pas mettre en danger la santé, il faut réduire l’apport calorique quotidien de 200 à 300 calories. Et pas plus ! Mais (...)
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