Mal de dos : 6 exercices faciles pour l'éviter pendant le télétravail

E.R.

A force de travailler devant un écran, bien souvent sur un bureau de fortune peu adapté à une station assise prolongée, on peut ressentir des douleurs dans le dos. Pour les prévenir comme pour les apaiser, on suit les conseils avisés de Flavie Lefèvre, experte bien-être Urban Sports Club et professeure de yoga.

On a beau tenter d'adopter la bonne posture quand on travaille devant un écran, il n'est pas toujours facile de prévenir le mal de dos. Découvrez 5 exercices pour prendre soin de la colonne vertébrale, des lombaires, du psoas, des fessiers, des trapèzes et de la nuque.

Exercices pour la colonne vertébrale et les lombaires

Le cobra

Les explications de Flavie Lefèvre

« En télétravail ou au bureau, nous nous trouvons souvent en flexion lombaire, entraîné par l’excès de position assise. Grossièrement, notre colonne vertébrale ressemble à un C à l’envers, ce qui est un facteur de risque de lombalgie. Pour rééquilibrer les contraintes sur la colonne, on va chercher le mouvement contraire, c’est à dire une extension lombaire. On trouve cette extension dans la posture du cobra, que l’on retrouve souvent dans les cours de yoga. »

Le déroulé de l'exercice

  1. En position sur le ventre, positionnez les mains de part et d’autre des épaules.
  2. Tendez vos coudes progressivement tout en faisant attention de garder le bassin collé au sol. Faites attention de ne pas compresser le bas du dos mais cherchez plutôt à allonger la colonne dans cette région.
  3. Redescendez doucement au sol. Faites 10 allers-retours à vitesse lente.

Auto-grandissement

Les explications de Flavie Lefèvre

« En lien avec la colonne vertébrale, l’exercice d’auto-grandissement permet de réveiller les muscles profonds du dos, qui...

Lire la suite sur Femina.fr

A lire aussi