Manque de temps, démotivation... Quel sport est le plus adapté à mes besoins ?

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« Le sport ce n’est pas fait pour moi… D’ailleurs, je n’ai jamais réussi à m’y mettre ! »

Pour bouger et rester en mouvement sans contrainte particulière, il faut opter pour une activité sportive ludique et facile d’accès, comme la marche dynamique ! Marcher est un excellent moyen de mobiliser l’ensemble du corps, tout en sollicitant le cœur en douceur. Mieux encore, optez pour la marche nordique, qui se pratique avec des bâtons. Plus rythmée, elle va augmenter la dépense énergétique en accentuant notamment le mouvement de balancier des bras.

Les bienfaits. On lâche le mental, on renforce les articulations, on sollicite de nombreuses chaînes musculaires, on travaille le souffle, tout en oxygénant l’organisme.

Comment s’y mettre ? Ne réfléchissez pas trop : équipez-vous d’une bonne paire de baskets, de bâtons de marche (pour la taille, choisir une hauteur juste au-dessous des coudes, bras pliés), couvrez-vous et lancez-vous ! Si vous avez un chien, il sera ravi de cette balade plus active, alors n’hésitez pas à le prendre avec vous et à augmenter la cadence.

Le bon timing. Commencez par 30 minutes, soit à la pause déjeuner, soit le soir après votre journée ou après le dîner. Petit à petit, prolongez la durée de vos séances, pour atteindre 1 heure de marche minimum, 2 fois par semaine. La progression doit se faire à votre rythme : votre corps et votre souffle vont s’habituer, et vous aurez même besoin à terme de cette sortie régulière pour chasser les tensions.

« Stressée, anxieuse, (...)

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