Les meilleurs exercices à faire avec une planche d’équilibre

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La planche d’équilibre est un outil indispensable pour ceux qui veulent travailler les muscles stabilisateurs durant les entraînements et, bien évidemment, leur équilibre. Mais il n’est pas toujours facile de savoir par quels mouvements commencer. Petit guide pratique.

Améliorer son équilibre est extrêmement important au quotidien. Non seulement, cela permet de progresser dans sa pratique sportive, mais aussi de minimiser le risque de chutes et de blessures. « C’est une composante essentielle dans toutes les activités physiques pourtant elle est trop souvent laissée de côté parce que c’est assez dur », explique Blanche Von Engelbrechten, coach chez Fitness Park. Travailler son équilibre permet de renforcer les muscles profonds (aussi appelés muscles stabilisateurs), en particulier les abdominaux : « lorsqu’on a un centre du corps fort, on prévient quasiment toutes les blessures puisque tous les mouvements que l’on peut faire proviennent de cette zone, continue la professionnelle. Travailler son équilibre est un entraînement qui vise à améliorer sa vie de tous les jours. » Mais ce n’est pas tout : l’équilibre a aussi un impact positif sur ce que l’on appelle la proprioception, c’est-à-dire notre capacité à se situer dans l’espace.

Pour le travailler donc, on peut s’équiper d’une planche d’équilibre : une petite plateforme, souvent en bois, avec un socle en dessous sur laquelle il est difficile de tenir debout. Un outil très utile pour améliorer son équilibre aussi utilisé par les kinés dans le cadre des rééducations. « Lorsque l’on s’en sert, il faut voir ça comme du sport/santé », assure Blanche Von Engelbrechten. Envie d’ajouter une planche d’équilibre à votre...

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