Minceur : 6 postures de gainage à adopter

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Le gainage représente une bonne alternative aux abdominaux traditionnels. Sa particularité ? Le travail en isométrie. Les muscles dorsaux et abdominaux doivent constamment rester en contraction. Le risque de blessure est amoindri.

Que l'exercice soit statique ou dynamique, le gainage entraîne une fatigue musculaire et sculpte efficacement l'ensemble de votre corps. Sans prendre de volume, vous allez vous tonifier et favoriser le maintien de votre colonne vertébrale.

Le gainage reste l'exercice idéal pour l'obtention d'un ventre plat. Il sollicite particulièrement le transverse, muscle profond de votre abdomen. Il s'agit d'une gaine qui a pour rôle de protéger et de stabiliser vos organes au niveau du ventre. L'exercice aide également à développer une meilleure respiration.

Les bienfaits du gainage

Le gainage garde le mérite de ne nécessiter aucun matériel. Que vous soyez plutôt sédentaire ou grand sportif, cet exercice peut s'effectuer n'importe où dans sa version classique.

Cependant, maîtriser l'exercice de gainage frontal reste primordial pour tester les variantes plus évoluées et plus efficaces. Pour savoir si votre gainage est bien réalisé, prenez un balai : ses points de contact doivent être votre tête, le haut de votre dos et vos hanches. Veillez donc à maintenir votre colonne vertébrale la plus neutre possible et vos hanches basses.

Pratiquer régulièrement la planche vous permet d'obtenir une meilleure posture et prévenir les maux de dos. En sollicitant (...)

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