Minceur : pour arrêter de grignoter il suffit de... respirer !

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Le stress est une réponse de l'organisme face aux difficultés de la vie quotidienne. Or, quand on stresse, on a souvent tendance à compenser par de la nourriture. Aussi, lorsque vous éprouvez l'envie compulsive de dévaliser le distributeur de barres chocolatées ou de terminer le pot de Nutella, adoptez immédiatement le réflexe "respiration abdominale" pour calmer votre cerveau.

"La respiration abdominale, c'est la base" explique Carole Serrat, sophrologue, sans son livre Mon programme minceur tout en douceur (éditions Leduc. s Pratique). "Bien respirer permet d'accéder à un état de détente et de bien-être, à approfondir sa concentration et à tranquilliser son esprit".

La marche à suivre

  • Fermez les yeux et posez les deux mains sur votre ventre. Concentrez-vous sur le mouvement du ventre qui monte et qui descend. On laisse passer les pensées qui traversent l'esprit comme de petits nuages.

  • Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon afin que les côtes s'écartent. "C'est par le ventre qu'on respire, pas par la poitrine. L'ouverture des côtes favorise la libération des émotions" souligne la sophrologue. Pour vous aider à sentir le va-et-vient de votre respiration, posez vos deux mains sur votre ventre.

  • Expirez le plus lentement possible en abaissant votre ventre et en expulsant l'envie compulsive de manger, le stress et les tensions.

  • Inspirez en retenant l'air dans vos poumons quelques secondes. Emplissez-vous de calme et de détente. L'inspiration

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