Comment muscler (tous) ses abdos : 3 séances à effectuer chaque semaine selon une coach

Elsa Rouden
·2 min de lecture

La clef d’une ceinture abdominale puissante et équilibrée ? Une routine sportive qui sollicite à la fois les muscles profonds et superficiels (obliques, grand droit, transverse). Découvrez 3 séances à effectuer chaque semaine confiées par Ella Lefebre, responsable sportive et coach L’Appart Fitness On Demand, à femina.fr.

Pour un ventre plat, une posture équilibrée et un effet « tablettes de chocolat », il faut travailler tous les muscles des abdominaux, les superficiels (grand droit et obliques) comme les profonds (le transverse). Ella Lefebre, responsable sportive et coach L’Appart Fitness On Demand, nous a livré 3 séances de musculation abdominale à effectuer chaque semaine afin de les solliciter de façon complémentaire. Chacune dure 15 à 20 minutes et est constituée de séries longues (15 répétitions) et de courtes récupérations (15 à 30 secondes) afin de travailler les muscles en endurance et en résistance musculaire. Au fil des semaines, on n’oublie pas d’augmenter la difficulté pour sortir de sa zone de confort.

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Séance spécial abdos n°1

Crunch, genoux fléchis pieds au sol (partie supérieure du grand droit)

La position de départ

Allongé sur le dos, coudes fléchis on place les mains au niveau des tempes. Les lombaires sont en contact avec le sol et le ventre rentré pour engager le transverse. Les talons sont écartés à largeur d'épaules et proches des fessiers.

L’exercice

On soulève le haut des épaules vers le haut, sans tirer sur la tête, regard sur les genoux en gardant l'espace d'un poing entre le menton et la gorge et en rapprochant les côtes des hanches. On expire à la montée et on inspire à la descente.

Le bon rythme

4 x...

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