Muscler ses bras : 7 exercices faciles et efficaces pour débutants
Alors que les hommes se concentrent généralement sur le haut du corps, les femmes ont plutôt tendance à rester focus sur le bas du corps et les abdominaux. Squats, fentes, gainage, fire hydrant... sont des exercices que vous maîtrisez. Mais pensez-vous à travailler le dos, les épaules ou les bras ? Bien plus que l'aspect esthétique, muscler ses triceps et biceps permet de vous aider dans les gestes du quotidien : porter quelque chose, pousser et tirer. De plus, au fil des années, les muscles ont tendance à perdre de leur force, ainsi, la musculation permet la prévention des blessures, comme les tendinites, et fractures. De bonnes raisons de s'y mettre !
Munissez-vous de poids légers, entre 1 et 3 kg maximum (ou d'une bouteille d'un litre ou plus), pour les exercices. Une fois le circuit terminé, n'hésitez pas à prendre une petite pause avant de repartir pour un deuxième tour.
Le biceps curl avec haltères est un excellent exercice pour les débutants qui souhaitent renforcer leurs biceps. Tenez un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées vers l'avant. Pliez les coudes pour amener les haltères vers vos épaules, en gardant les coudes près du corps. Redescendez lentement et contrôlez le mouvement.
Les pompes triceps sont une variante des pompes traditionnelles qui ciblent davantage les triceps. Placez vos mains plus près l'une de l'autre que pour des pompes classiques. Abaissez votre corps en gardant les coudes proches du corps, puis poussez vers le haut jusqu'à (...)
