Comment muscler (tous) ses fessiers : 3 séances à effectuer chaque semaine selon une coach

Elsa Rouden
·2 min de lecture

Les fessiers sont constitués de 3 muscles : le petit, le moyen et le grand fessier. Pour une silhouette harmonieuse et un bassin équilibré, il est fondamental de n’en négliger aucun, sans tout miser sur le squat. Découvrez 3 séances à effectuer chaque semaine, confiées par Ella Lefebvre, responsable sportive et coach L’Appart Fitness On Demand, à femina.fr.

Le squat, qui sollicite surtout le grand fessier, ne suffit pas, à lui seul à solliciter l’ensemble du groupe musculaire le plus puissant du corps. Ella Lefebvre, responsable sportive et coach L’Appart Fitness On Demand, nous a livré 3 séances à effectuer chaque semaine pour muscler à la fois le petit, le moyen et le grand fessier. Une routine sportive axée sur l’endurance et la résistance musculaire, qui nécessite donc d’effectuer des séries longues et de s’accorder des récupérations courtes. Ces séances sont à effectuer un jour sur deux, pour laisser aux muscles le temps de récupérer.

A découvrir également : Le squat pour des fessiers plus bombés, bonne ou mauvaise idée ? L’avis d’une coach

Les 3 muscles des fessiers

Le petit fessier

Triangulaire, c’est le plus petit et le plus profond des 3 muscles fessiers.

Sa fonction

Abducteur de la cuisse sur le bassin, il est rotateur interne et externe via ses différents faisceaux musculaires et fléchisseur accessoire de la hanche.

Le moyen fessier

Également triangulaire, il est placé sous le grand fessier et sur le côté.

Sa fonction

Il aide le grand fessier lors des extensions qui nécessitent beaucoup de force et l'assiste pour garder l'équilibre du bassin en station debout sur un pied. Les moyens fessiers se contractent en alternance pendant la marche.

Le grand fessier

Muscle le plus puissant du corps humain, c’est également le plus volumineux...

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