La méditation de pleine conscience est-elle efficace contre l’anxiété et la dépression ?
La MPC, un perpétuel recadrage de l’attention sur le moment présent
Pour faire simple, la méditation de pleine conscience sert à orienter volontairement son attention sur l’instant présent, sans jugement de valeur. Lors d’une séance, peu importent les images et idées qui lui arrivent, le patient reconcentre sans cesse son attention sur l’instant.
La MPC est généralement effectuée à plusieurs (jusqu’à 30 participants), sur environ 2 mois, en sessions de 2 ou 2,5 heures hebdomadaires. Divers exercices de méditation sont dispensés pour permettre à la personne de prendre conscience de l’instant présent. Les participants sont conviés à pratiquer la pleine conscience dans leurs activités de tous les jours : ce travail entre les séances est un élément essentiel de la MPC.
La MPC, peu efficace contre la dépression et l’anxiété
En 2014, l’efficacité de la MPC a été déterminée par une analyse croisée de d’une dizaine d’études fiables portant sur plus de 3000 cobayes.
Dans cette étude, après 2 à 9 mois de pratique, la MPC a prouvé une efficacité modérée contre l’anxiété (baisse des symptômes de 5 à 10%) et contre la dépression (réduction des symptômes de 10 à 20%).
Par conséquent, la MPC ne s’est pas montrée plus efficace que d’autres traitements non médicamenteux comme l’activité sportive, les activités de relaxation musculaire ou les thérapies cognitivo-comportementales.
Un effet a priori plus visible dans la prévention
(...)
Lire la suite sur Topsante.com
Docteur, j'ai mal au cou
Cannabis médical : l'expérimentation va démarrer avant la fin mars
La perte d'odorat, un signe précoce de maladie d'Alzheimer ?
Covid-19 : les personnes du groupe sanguin A ont plus de risques
Ménopause : 6 conseils pour bien passer le cap
Vaccination Covid-19 en pharmacie dès le 15 mars
