Quel est le nombre de pas quotidiens à effectuer à partir de la ménopause ?
Après la ménopause et en l’absence d’activité physique régulière, les femmes perdent près de 50% de leur masse musculaire. Leur masse maigre diminue progressivement au profit de leur masse grasse favorisant parfois une prise de poids de l’ordre de 3 à 5 kg. Le relâchement cutané provoque également l’affaissement des bras, des fesses et du dos. Mais c’est essentiellement sur la morphologie et la répartition de la masse graisseuse que la ménopause a des conséquences. Durant la période de fertilité, la production d’estrogènes est responsable de la répartition gynoïde des graisses autour des hanches. La carence en œstrogènes inverse cette tendance et provoque une répartition androïde caractérisée par la concentration de la masse graisseuse autour de la taille.
Néanmoins, il n’y a rien d’inéluctable à condition de faire quelques petits efforts. Pour conserver votre silhouette, vous devez vous remettre à l’activité physique ou mieux encore continuer à la pratiquer avec assiduité si vous êtes une sportive ! "L'activité physique permet aux femmes ménopausées de développer leur masse musculaire, leur masse osseuse et leur système cardiorespiratoire. Des exercices spécifiques pour renforcer les muscles du plancher pelvien permettent également de lutter contre leur affaissement et donc de limiter l'apparition des fuites urinaires avec l'avancée en âge", explique Charlotte Auché, professeure en activité physique adaptée à la maison Gynécée Bordeaux.
Au quotidien, c’est la marche rapide qui (...)
