Parce que l'envie de fumer passe en 3 minutes, voici les 12 astuces d'un tabatologue pour la chasser

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Certains sevrages s'avèrent compliqués et il arrive des moments où l'on est à deux doigts de craquer. Pas de panique. Il existe des astuces pour chasser ces envies.

On a beau avoir pris de bonnes résolutions en arrêtant de fumer, l'envie de retoucher une cigarette peut surgir à tout moment de la journée ou parfois la nuit. C'est ce qu'on appelle le "craving" c'est-à-dire cette pulsion qui vous poursuit et vous donne envie de craquer.

"Il existe deux origines à ces envies. Soit elles sont liées à un manque physique de nicotine. Car il faut compter entre 6 à 8 semaines après l'arrêt pour ne plus en ressentir le besoin. Soit elles sont liées à une dépendance dite comportementale. C'est le geste qui nous manque, une habitude, le fait de toucher la cigarette, de l'allumer, de tirer dessus", souligne le dr Christophe Cutarella.

Dans le premier cas, le manque de nicotine doit être compensé par tous les substituts vendus sur le marché : gommes à mâcher, patchs, comprimés. Ils peuvent être prescrits aussi bien par votre médecin traitant que par une infirmière, un kinésithérapeute, un dentiste...Et sont pris en charge par l'Assurance Maladie.

En cas de dépendance comportementale, il est primordial de garder à l'esprit qu'une envie de fumer passe au bout de deux ou trois minutes. Donc toute la difficulté consiste à évacuer de votre esprit l'idée d'en allumer une. Pas toujours évident, surtout quand on est sujet au stress ou à la nervosité. Mais rassurez-vous, (...)

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