Comment perdre 10 kg avec le régime Dukan ?
Le régime Dukan se compose de quatre phases distinctes : la phase d'attaque, la phase de croisière, la phase de consolidation et la phase de stabilisation. Chaque phase a des règles spécifiques et un objectif précis.
Phase 1 : Phase d'attaque
Objectif : Déclencher une perte de poids rapide.
Durée : 5 à 7 jours, selon la quantité de poids à perdre.
Aliments autorisés : Protéines pures (viande maigre, poisson, volaille sans peau, œufs, produits laitiers faibles en gras, tofu).
Boissons : Eau, thé, café, boissons sans sucre.
Règles spécifiques : Consommez 1,5 cuillère à soupe de son d'avoine par jour et buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour.
Exemple de menu :
Petit-déjeuner : Yaourt nature sans gras avec son d'avoine.
Déjeuner : Poitrine de poulet grillée et œufs durs.
Dîner : Filet de poisson cuit au four avec herbes.
Phase 2 : Phase de croisière
Objectif : Atteindre le poids cible.
Durée : Jusqu'à atteindre les 10 kg de perte de poids.
Aliments autorisés : Alternance entre jours de protéines pures (PP) et jours de protéines + légumes (PL).
Légumes autorisés : Épinards, brocolis, courgettes, tomates, haricots verts.
Règles spécifiques : Augmenter la consommation de son d'avoine à 2 cuillères à soupe par jour.
Exemple de menu :
Jour PP :
Petit-déjeuner : Œufs brouillés et saumon fumé.
Déjeuner : Steak de bœuf grillé.
Dîner : Crevettes sautées.
Jour PL :
Petit-déjeuner : Yaourt nature sans gras avec son d'avoine.
Déjeuner (...)
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