Comment perdre 10 kilos à la ménopause ?
Ajuster son alimentation
Pour perdre du poids, commencez par éliminer les sucres rapides tels que ceux présents dans les pâtisseries et les boissons sucrées, qui favorisent le stockage des graisses, surtout au niveau abdominal. Réduisez également vos apports caloriques en diminuant les portions et en évitant les aliments riches en calories comme les fromages et les pâtisseries. Remplacez-les par des aliments volumineux et peu caloriques comme les légumes, les viandes blanches et les poissons. L’introduction du jeûne séquentiel, tel que jeûner pendant 16 heures et manger sur une période de 8 heures, peut également aider à contrôler l’appétit et améliorer la qualité du sommeil.
Stimuler le métabolisme et l’activité physique
Pour relancer un métabolisme ralenti par des régimes successifs, augmentez votre consommation de protéines, qui nécessitent plus d’énergie pour être digérées, et intégrez du cardio ainsi que du renforcement musculaire dans votre routine. L’activité physique régulière est essentielle pour maintenir une bonne masse musculaire et brûler plus de calories. L’exercice aide à éviter la prise de poids, surtout au niveau abdominal, et contribue à une meilleure santé globale.
Soutenir la santé digestive et osseuse
Un microbiote intestinal sain joue un rôle crucial dans la gestion du poids. Nourrissez-le avec des prébiotiques (comme les artichauts et les bananes), des probiotiques (comme la choucroute et le (...)
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