Comment perdre 5 kg avec le régime Dukan ?

Aïda Amar

Le régime Dukan se divise en quatre phases : l’attaque, la croisière, la consolidation et la stabilisation. Chaque phase a des règles spécifiques et des objectifs précis.

Phase 1 : Phase d'attaque

Objectif : Perte de poids rapide initiale.

  • Durée : 2 à 7 jours, selon votre objectif de perte de poids (pour perdre 5 kg, 3 à 5 jours peuvent suffire).

  • Aliments autorisés : Protéines pures (viande maigre, poisson, volaille sans peau, œufs, produits laitiers faibles en gras, tofu).

  • Boissons : Eau, thé, café, boissons sans sucre.

  • Règles spécifiques : Consommez 1,5 cuillère à soupe de son d'avoine par jour et buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour.

Exemple de menu :

  • Petit-déjeuner : Yaourt nature sans gras avec son d'avoine.

  • Déjeuner : Poitrine de poulet grillée et œufs durs.

  • Dîner : Filet de poisson cuit au four avec herbes.

Phase 2 : Phase de croisière

Objectif : Atteindre le poids cible.

  • Durée : Jusqu'à l'atteinte des 5 kg de perte.

  • Aliments autorisés : Alternance entre jours de protéines pures (PP) et jours de protéines + légumes (PL).

  • Légumes autorisés : Épinards, brocolis, courgettes, tomates, haricots verts.

  • Règles spécifiques : Augmenter la consommation de son d'avoine à 2 cuillères à soupe par jour.

Exemple de menu :

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