Perte de poids : 8 méthodes vraiment efficaces pour se débarasser du gras, selon la sience

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![CDATA[Shutterstock / Josep Suria]]

Vous avez en tête de vous délester de quelques kilos après les fêtes et en avez marre de tenter mille et un régimes miracles en vain ? Adoptez plutôt ces méthodes simples et pourtant diablement efficaces pour perdre du gras, au point que même la science les a approuvées.

Côté sport

Selon une étude portant sur les effets d'un volume élevé ou modéré d'exercices aérobiques sur les résultats en matière d'adiposité chez les femmes ménopausées, il est essentiel de pratiquer environ 30 minutes de cardio doux par jour pour perdre de la graisse. Néanmoins, c'est le HIIT qui est à privilégier. Le but est de brûler beaucoup de calories en un minimum de temps. D'ailleurs, d'après une étude publiée dans la National Library of Medicine, le HIIT brûle 30 % de calories en plus que les autres formes d'exercices de cardio et il prend beaucoup moins de temps. Enfin, contrairement aux idées reçues, soulever des poids ne sert pas qu'à augmenter sa masse musculaire. C'est aussi un très bon moyen de perdre de la masse graisseuse.

Dans l'assiette

Dans l'assiette, privilégiez les protéines pour la sensation de satiété qu'elles procurent et pour le développement des muscles qu'elles favorisent. Ne vous privez pas non plus de bons gras (oléagineux, graines, huiles de qualité, avocats...). En revanche, dites adieu aux glucides raffinés qui n'ont aucun intérêt nutritionnel et préférez opter pour des aliments riches en fibres ! Aussi, ne lésinez pas sur les probiotiques (...)

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