Les pompes diamant : l’exercice le plus efficace pour sculpter le haut de son corps rapidement
Envie de muscler le haut de votre corps ? Peut-être devriez-vous essayer l’exercice des pompes diamant, aussi connues sous le nom de pompes triangle ? Parfaitement polyvalent, celui-ci permet, comme nous l’apprend Presse Santé, de solliciter plusieurs groupes musculaires, d’abord les triceps, permettant ainsi de donner une apparence plus imposante à vos bras, mais aussi les pectoraux, les deltoïdes antérieurs situés à l’avant des épaules, les abdominaux et les quadriceps, à l’avant des cuisses. Cet exercice est donc idéal non seulement pour se muscler, mais aussi pour renforcer les muscles stabilisateurs et améliorer sa force fonctionnelle grâce aux mouvements de poussée. Il a l’avantage de se réaliser plutôt facilement, sans aucun matériel, depuis chez soi. 3 minutes de cette activité par jour réduirait le risque de cancer d’après la science
Comment réaliser les pompes diamant ?
Les pompes diamant s’exécutent en plusieurs étapes. Il s’agit d’abord de se placer en position planche en prenant appui sur ses mains et ses pieds. Les mains doivent être placées de manière à former un diamant en joignant les deux index et les deux pouces. Il faut ensuite abaisser son corps en fléchissant les bras, en gardant le dos droit et en maintenant la tête alignée avec la colonne vertébrale, puis descendre jusqu’à ce que notre poitrine touche presque le sol. La dernière étape consiste à pousser sur ses bras pour revenir à la position (...)
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