Pratiquée chaque semaine, cette discipline réduit de 20 % le risque de décès

Pratiquer une activité physique régulière préserve la santé des seniors, on le sait. On conseille généralement des activités d’endurance douces, comme la marche, la natation ou le vélo, notamment pour limiter l’impact sur les articulations. Mais l’idéal serait, d’après une nouvelle étude, de combiner l’une de ces disciplines avec une activité de renforcement musculaire. Ces exercices "de force", comme les abdos, les squats ou la levée de poids seraient en effet excellents aussi, d’après les résultats d’un essai paru dans le British Journal of Sports Medicine. Ainsi pratiquer le gainage trente à soixante minutes chaque semaine diminuerait le risque de décès de 10 à 20 %, toutes causes confondues et plus précisément le risque de développer de nombreuses maladies chroniques (cardio-vasculaires, diabète...). Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont analysé les résultats de 16 études menées auprès de 4 000 à 480 000 personnes âgées de 18 à 97 ans. Les scientifiques ont par ailleurs noté que la pratique intense de renforcement musculaire, plus d’une heure par semaine, n’apportait pas de bénéfices supplémentaires sur le risque cardiaque ou de mortalité en général.

La gainage, essentiel après 50 ans

« La musculation ne se résume pas à faire de la gonflette », rappelait Bénédicte Le Panse, docteure en physiologie, dans nos colonnes. Pratiquer le renforcement permet de gainer les muscles en profondeur avec des exercices ciblés pour gagner en force et en équilibre. Ils sont donc (...)

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