Psycho : découvrez la méthode HEAL, une technique de méditation pour entraîner votre cerveau à positiver

Darius Bashar

Vous êtes plutôt pessimiste ? Vous avez tendance à voir la vie en noir, ou en tout cas, certainement pas en rose ? Selon des chercheurs de l’université de Berkeley, en Californie, dont l’étude est relayée par Version Femina, il existe un moyen d’apprendre à positiver. Ce moyen, c’est la méthode HEAL, élaborée par le psychologue Rick Hanson : une technique qui s'apparente à de la méditation, et qui mise sur la plasticité du cerveau et sa capacité à évoluer avec le temps. Le principe de cette méthode est de préparer son cerveau à recevoir et à vivre des expériences positives. En le conditionnant ainsi, le cerveau s'habituerait à ces ressentis en suivant une “spirale ascendante” de bons moments. HEAL signifie “Have, enrich, absorb and link”, autrement dit “Avoir, enrichir, absorber et lier”. Cette méthode s'organise en quatre étapes et permettrait de gagner en résilience et en confiance en soi.

La première étape consiste à vivre une expérience positive. Si cela n'est pas forcément de votre ressort, vous pouvez en revanche vous efforcer de saisir ce moment lorsqu’il survient ! Imprégnez-vous de votre environnement, des sensations agréables. Si rien de positif ne vous arrive en ce moment mais que vous souhaitez tout de même commencer la méthode, vous pouvez vous remémorer un souvenir puissant qui vous a rempli de joie.

Pour la deuxième étape, il va falloir enrichir cette expérience positive le plus possible. Pour cela, analysez-la. Qu’est-ce qui fait d’elle une bonne expérience pour (...)

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