Voici ce qu’il faut manger en priorité si vous vous (re)mettez au sport pour être en forme
Ça y est, c'est décidé : vous vous (re)mettez au sport ! Une excellente idée car c'est prouvé : la natation, le running, le vélo, le trail, la danse, le step, le yoga... sont aussi bons pour la santé physique que psychique. Pratiquer une activité physique régulière permet de prévenir la plupart des maladies chroniques, mais aussi de s'alléger de quelques kilos superflus. Que du bon !
"Une activité physique équilibrée possède deux facettes, remarque d'emblée Marie-Caroline Savelieff, diététicienne-nutritionniste spécialiste du sport. Primo, une activité physique en endurance : ce sport "brûle-graisses" est pratiqué en aisance respiratoire (ce qui signifie qu'on peut parler aisément pendant l'effort) et il peut être intégré à la vie quotidienne, de façon à pratiquer 30 à 40 minutes par jour : vélo, marche rapide, course... sur le chemin du travail, par exemple. Deuzio, une activité physique de renforcement musculaire : celle-ci permet de "bâtir du muscle" et 3 à 5 minutes par jour peuvent suffire pour commencer. Cela peut être des fentes, des squats, du gainage statique (planche, chaise...)..."
Une fois que votre "programme sportif" est établi, il est temps de s'intéresser à votre alimentation. Voici les recommandations de la diététicienne pour soutenir votre effort, vous muscler et perdre de la graisse :
1 – Des protéines animales et végétales
"Les protéines sont essentielles lorsqu'on fait du sport de façon régulière et/ou lorsqu'on (...)
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