Qu’est-ce que la méthode ONA, pour se débarrasser du stress ?
On le sait, les raisons de stresser au quotidien se comptent par dizaines. Et si une méthode simple pouvait calmer cette pression de début d’année ?
La nouvelle année peut être angoissante. La perspective de toutes les bonnes résolutions à adopter nous tourmente, la reprise du boulot, le coût de la vie… S’il suffisait d’une formule en trois étapes pour tenter de gérer le stress qui pèse sur nos épaules ? Le psychologue Steven C. Hayes décrit cette méthode dans un article pour « Psychology Today » repéré par « Marie Claire » et la nomme « ONA ». En français, on peut traduire « Observe, Note, Allow » par « Observer, Noter, Autoriser ses pensées ». En quoi ça consiste exactement ?
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Observer
La méthode ONA, c’est une sorte d’introspection sans jugement. On prend en compte nos idées sans se mettre de barrière, de façon à valider ses propres émotions. D’abord, on commence par s’intéresser à ce qui nous entoure. Le psychologue insiste, il faut laisser toute dimension critique de côté. « Comme une caméra capturant les événements qui se déroulent devant vous. Que percevez-vous ? », guide-t-il. Mais il ne suffit pas de prendre conscience des éléments stressants de votre environnement (votre entourage, votre boss, le métro bondé…) Il faut aussi jeter un œil à ce qui se passe à l’intérieur de vous, dans votre corps et votre esprit. Cette introspection permet de mettre une image sur les facteurs de stress qui vous touchent.
Noter
Ensuite, la méthode se poursuit toujours de...
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