Qu’est-ce que la méthode RAS, pour éviter les grignotages ?

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Vous êtes sujettes à des impulsions alimentaires ? Voici la méthode RAS, qui pourrait bien nous aider à gérer ces envies de grignotage tout au long de la journée.

Nous avons tous déjà fait face à des impulsions alimentaires. Que l’on passe une mauvaise journée, que l’on soit contrariée ou tout simplement en phase lutéale de notre cycle menstruel (période post ovulation qui donne des envies de gras ou de sucré), 90% des humains y seraient sujets. Si y faire face de manière ponctuelle est tout-à-fait normal, lorsqu’il devient trop fréquent ce comportement peut devenir addictif. Dans son livre « La méthode douce pour mieux manger » (éditions Leduc), la diététicienne et nutritionniste Sophie Janvier partage son astuce pour contrôler cette impulsion : la méthode RAS (Respire, Attends, Savoure). « L’objectif n’est pas d’éviter à tout prix de céder à la tentation mais de le faire en conscience si le passage à l’acte a finalement lieu », écrit la professionnelle dans son ouvrage.

La méthode R.A.S

Pour mettre en place cette astuce, Sophie Janvier part du constat qu’une pulsion alimentaire ne peut pas durer éternellement et qu’elle finira forcément par « s’écraser comme une vague ». Lorsque l’envie de grignoter arrive, elle propose donc de commencer par se concentrer sur sa respiration durant plusieurs minutes. « Fermez les yeux, prenez une grande inspiration et visualisez la vague qui monte puis qui inévitablement descend. Expirez. Renouvelez le processus pendant cinq minutes et voyez comment vous vous sentez », continue-t-elle.

La deuxième étape de la méthode R.A.S ? Attendre....

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