Qu’est-ce que la marche mentale, cette astuce pour s’endormir plus rapidement ?

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Habituée à compter les moutons avant de s’endormir ? Voici la nouvelle astuce pour rejoindre les bras de Morphée : la marche mentale.

Imaginez la scène : vous vous glissez sous les draps dans le but de passer une bonne nuit de sommeil. Mais rien n’y fait, ce dernier est aux abonnés absents. Dans le lit, vous tournez encore et encore, l’énervement pointe le bout de son nez. Non, cette nuit ne sera pas de tout repos. Le lendemain au travail, vos collègues sont unanimes : vous avez une mine fatiguée. Pour éviter ce genre de scénario, il est possible de mettre quelques astuces en place. Parmi elles ? La marche mentale. Si cette technique est encore méconnue du grand public, elle serait redoutablement efficace d’après Matthew Walker, expert en sommeil. « Pensez à une promenade que vous connaissez très bien », explique-t-il dans un épisode du podcast « Zoe science and nutrition ». « Peut-être que c'est une promenade dans les bois, une randonnée ou une promenade sur la plage, mais essayez de vraiment la visualiser. Concentrez-vous au point de penser "c'est moi qui quitte ma porte d'entrée, je descends les marches, je pars…". » En bref, on s’imagine en train d’effectuer un chemin que l’on connaît bien et qui nous relaxe. D’après le professionnel, plus on visualise les détails dans sa marche mentale, plus c’est efficace. « Si vous le faites correctement, la prochaine chose dont vous vous souviendrez est que votre alarme s'est déclenchée le lendemain matin. »

Pourquoi la promenade mentale est-elle efficace pour dormir ?

Mais alors, comment expliquer qu’une marche...

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