Quels exercices de pilates pour des bras flasques ?
Le Swimmer
Le Swimmer est un excellent exercice de Pilates pour travailler les bras ainsi que le dos et les épaules. Voici comment le réaliser : Allongez-vous sur le ventre avec les bras étendus devant vous et les jambes droites. Engagez votre centre en contractant légèrement les muscles de votre abdomen. Soulevez simultanément le bras droit et la jambe gauche, en gardant le bras gauche et la jambe droite en contact avec le sol. Alternez rapidement les bras et les jambes, imitant le mouvement de nage. Continuez ce mouvement pendant 30 secondes à une minute, en gardant la respiration régulière. Cet exercice renforce les muscles des bras, des épaules et du dos, tout en améliorant la coordination et la stabilité.
Le Triceps Dips
Les Triceps Dips sont parfaits pour cibler les triceps et réduire la flaccidité à l'arrière des bras. Pour effectuer cet exercice : Asseyez-vous sur le sol avec les jambes pliées et les pieds à plat. Placez vos mains derrière vous, les doigts pointant vers l'avant et les paumes à plat sur le sol. Soulevez vos hanches du sol en redressant les bras. Pliez les coudes pour abaisser lentement votre corps vers le sol, puis redressez les bras pour revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois. Les Triceps Dips travaillent directement les triceps, aidant à tonifier et à raffermir cette zone souvent problématique.
Le Push-Up Pilates
Les Push-Up Pilates sont une variante des pompes classiques, intégrant des (...)
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