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Qu’est-ce que le “clean sleeping” et peut-il vraiment nous aider à mieux dormir ?

Éloignez-vous peut-être de votre chien [Photo: Pexels]
Éloignez-vous peut-être de votre chien [Photo: Pexels]

Non, ça ne veut pas dire que vous devez laver votre pyjama régulièrement ou rêver que vous triez vos poubelles.

Le “clean sleeping”, expression inventée par Gwyneth Paltrow il y a quelques années, signifie que vous donnez la priorité à votre sommeil, avant même de vous soucier de votre régime alimentaire.

Elle a ainsi suggéré dans un article écrit pour le Daily Mail qu’un manque de “sommeil de bonne qualité” nous rendait “plus frustrés, distraits ou inaptes à lutter contre le stress”, et que nous devrions prendre des mesures afin de changer cela.

Cette suggestion semble étonnamment sage, surtout quand on sait que les conseils précédents de G. Paltrow consistaient à nettoyer son vagin à la vapeur et à se faire piquer volontairement par des abeilles.

De nombreuses études confirment bien que le manque de sommeil peut avoir un impact terrible sur le corps, en nous empêchant de vivre de manière saine et réaliser les tâches les plus basiques. Il pourrait même augmenter le risque de décéder prématurément.

Mais, un article inspiré de Goop ne serait pas un article inspiré de Goop sans nous suggérer de dépenser l’équivalent d’un mois de loyer sur des articles santé à la fois bizarres et merveilleux. Dans le cas présent, G. Paltrow recommande d’investir dans un oreiller onéreux à base de cuivre.

Alors, comment mettre en pratique le conseil de G. Paltrow (afin de mieux dormir) sans se lancer dans des investissements douteux ?

Le Dr Neil Stanley, expert en sommeil indépendant chez Thesleepconsultancy.com confie que trois points doivent être réunis pour bien dormir : une chambre propice au sommeil, un esprit apaisé et un corps détendu.

“Tous les autres conseils de la planète peuvent s’intégrer à ce paradigme”, confie le Dr Stanley, et en voici quelques-uns.

Organisez votre chambre

Maintenez une chambre propre et sombre [Photo: Pexels]
Maintenez une chambre propre et sombre [Photo: Pexels]

Le Dr Stanley confie que votre chambre devrait avant tout être sombre.

“Quand je dis sombre, c’est vraiment sombre”, explique-t-il. “Cherchez les sources de lumière dans la chambre, comme votre horloge, votre iPad… Utilisez des rideaux ou des volets occultants”.

La chambre doit également être fraîche. Il explique ainsi que pour bien dormir, votre température corporelle devrait descendre d’environ un degré dans la nuit. Il est donc préférable de ne pas mettre le chauffage, sauf s’il fait très froid dehors.

La circulation d’air frais est également essentielle, alors gardez la porte de votre chambre ouverte (ainsi qu’une fenêtre si possible).

“Il faut également avoir un lit agréable”, confie Dr Stanley. “Étonnamment, 8 % des habitants du Royaume-Uni ont acheté leur lit à moins de 100 livres” (environ 113 EUR).

“Vous passerez plus de temps allongé au lit que dans n’importe quelle autre position dans votre vie”.

Votre chambre devrait idéalement être calme, mais Dr Stanley remarque que ça n’est pas toujours évident si vous partagez votre lit avec une personne qui ronfle.

À vous de trouver la manière de “vous détendre”

Aucun problème si la méditation ne vous tente pas [Photo: Pexels]
Aucun problème si la méditation ne vous tente pas [Photo: Pexels]

Gwyneth Paltrow recommande le yoga nidra, une forme de méditation, dans son guide pour dormir mieux.

Le Dr Stanley suggère d’essayer la méditation si ça fonctionne pour vous.

“Il y a un dicton : ‘La méthode de relaxation de l’un peut être la méthode de torture pour l’autre’”, explique-t-il. “Vous devez trouver votre propre moyen d’apaiser votre esprit. Personnellement, je lis tous les soirs avant d’aller me coucher”.

Oubliez les écrans

Il faut voir les choses en face [Photo: Pexels]
Il faut voir les choses en face [Photo: Pexels]

“La lumière bleue [de nos téléphones] empêche la libération de mélatonine”, confie le Dr Stanley. “Du coup, vous dormirez moins bien et vous vous sentirez plus fatigué le lendemain si vous utilisez un téléphone ou une tablette avant de vous coucher”.

Dans un monde idéal, arrêtez d’utiliser vos écrans deux heures (ou au moins une demi-heure) avant de vous coucher.

Le Dr Stanley confie que les appareils supposés filtrer cette lumière bleue nuisible “ne changent rien”.

Adoptez un rythme de sommeil régulier

Essayez de vous coucher à une heure raisonnable tous les soirs [Photo: Pexels]
Essayez de vous coucher à une heure raisonnable tous les soirs [Photo: Pexels]

Le Dr Stanley explique que se réveiller à une heure régulière tous les jours est probablement “le changement le plus important qu’une personne puisse faire côté sommeil”, et qu’il faudrait idéalement se coucher à une heure régulière.

“Le corps commence à se préparer au réveil 90 minutes avant que vous ne vous leviez”, explique-t-il. “Votre corps est incapable de se préparer s’il ne sait pas à quelle heure vous allez vous réveiller”.

Non, l’oreiller à base de cuivre n’est pas utile

Les oreillers normaux sont plutôt biens finalement [Photo: Pexels]
Les oreillers normaux sont plutôt biens finalement [Photo: Pexels]

“Il n’y a absolument rien à tirer de ça” confie le Dr Stanley. “Aucune logique sur son impact scientifique. C’est juste une tendance”.

Le “nombre d’heures parfait” n’existe pas

Vous pourriez être une personne qui dort 7 heures, 10 heures… [Photo: Pexels]
Vous pourriez être une personne qui dort 7 heures, 10 heures… [Photo: Pexels]

“Notre besoin de sommeil est, tout comme notre taille, déterminé par la génétique et il est inutile de penser que cela peut changer”, explique-t-il. “Vous ne devriez pas dormir plus que nécessaire, mais vous ne devriez pas dormir moins que nécessaire non plus”.

Alors écoutez votre corps afin de déterminer si vous dormez suffisamment au lieu de définir un nombre arbitraire.

“Si vous vous sentez bien réveillé dans la journée, concentré, attentif, alors vous avez suffisamment dormi, peu importe le nombre d’heures de sommeil”, confie Dr Stanley.

Ça sonne plutôt bien, non ?

Alice Sholl