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Qu’est-ce que l’entraînement Fartlek ? Et est-ce la meilleure solution pour être bien musclé cet été ?

Fartlek est une expression suédoise qui signifie ‘jeu sur la vitesse’. [Photo: Getty]
Fartlek est une expression suédoise qui signifie ‘jeu sur la vitesse’. [Photo: Getty]

Il n’est pas toujours évident de s’y retrouver parmi les nombreuses tendances fitness, entre les entraînements fractionnés à faible intensité, les entraînements fractionnés à haute intensité, les entraînements de groupe…

Mais, ne craignez rien car voici la méthode Fartlek.

Cette technique d’entraînement vient de Suède et consiste à ralentir et accélérer de manière aléatoire.

Qu’est-ce que la méthode Fartlek ?

L’expression signifie ‘jeu sur la vitesse’. En gros, Fartlek est une méthode d’entraînement qui allie entraînement continu et entraînement fractionné.

La méthode Fartlek consiste simplement à alterner le rythme de n’importe quel sport de manière aléatoire, qu’il s’agisse de courir, de faire du vélo, de nager ou de marcher.

“La méthode est inspirée par les entraînements fractionnés non structurés et l’imitation de sports et activités de la vie réelle observés chez les animaux et les humains, ce qui n’est jamais structuré”, a confié à Glamour Georgios Tzenichristos, spécialiste de la cellulite et directeur de Lipotherapeia.

La méthode est idéale pour les coureurs de compétition, car ce style d’entraînement reflète l’aspect “arrêt/démarrage” de la course.

Judicieux, non ?

Fartlek est une excellente méthode d’entraînement pour les coureurs de compétition. [Photo: Getty]
Fartlek est une excellente méthode d’entraînement pour les coureurs de compétition. [Photo: Getty]

En quoi la méthode Fartlek est-elle différente de l’entraînement fractionné ?

“L’entraînement fractionné lent active le métabolisme aérobie, et l’entraînement fractionné rapide fonctionne principalement sur le principe de l’anaérobie”, confie G. Tzenichristos au magazine.

“Mais Fartlek englobe les deux types d’entraînement fractionné (lent et rapide, aérobie et anaérobie) lors du même entraînement et de manière amusante, grâce à une grande diversité d’intensités et de vitesses”.

En gros, le meilleur des deux mondes.

Un exemple de l’entraînement Fartlek ?

Une petite course Fartlek est la manière idéale de tenter la technique pour la première fois : suivez votre parcours habituel, mais alternez toujours entre course lente et course rapide.

La méthode d’entraînement Fartlek sera plus efficace si vous n’avez pas peur d’avoir l’air dingue.

Pourquoi ? Cette méthode vous invite à piquer un sprint dans le parc, avant de vous arrêter soudainement pour marcher, avant d’accélérer de nouveau et vous arrêter, et ainsi de suite.

À vous de voir comment vous souhaitez adopter cette technique. L’avantage de la méthode Fartlek ? Il n’y a pas de règles.

Quels sont les avantages de la méthode Fartlek pour le corps ?

Fartlek impose un certain stress sur les systèmes aérobie et anaérobie du corps en jouant sur différentes intensités et la nature continue de l’exercice.

La méthode suédoise, qui permet de brûler la graisse et d’accélérer le métabolisme, serait également idéale pour dire adieu à la cellulite, apparement.

“On peut dire que la méthode Fartlek est le régime d’entraînement anti-cellulite le plus fun, car il combine stimulation mécanique et métabolique en même temps”, confie G. Tzenichristos.

Alors, qu’est-ce que vous attendez ? Foncez au parc, mais allez-y tranquillement aussi…

Ciara Sheppard