Régime : combien de calories une femme de 20 ans doit-elle manger par jour ?
Les besoins caloriques moyens
En général, une femme de 20 ans a besoin de consommer entre 1 800 et 2 400 calories par jour pour maintenir son poids. Cette fourchette dépend de son niveau d’activité :
Sédentaire : environ 1 800 à 2 000 calories par jour
Modérément active (exercice léger ou activité physique modérée) : entre 2 000 et 2 200 calories
Très active (exercice intense ou travail physique) : entre 2 200 et 2 400 calories
Calcul personnalisé des besoins
Pour un calcul plus précis, il existe des formules qui prennent en compte le métabolisme de base (BMR), c’est-à-dire l’énergie nécessaire pour assurer les fonctions vitales au repos, et le niveau d’activité physique. Voici la formule de Mifflin-St Jeor, couramment utilisée pour estimer les besoins caloriques :
BMR = 10 x (poids en kg) + 6,25 x (taille en cm) - 5 x (âge) - 161
Pour connaître vos besoins totaux, il faut multiplier le BMR par un facteur d’activité :
Sédentaire : BMR x 1,2
Modérément actif : BMR x 1,55
Très actif : BMR x 1,725
Objectifs de poids et ajustements caloriques
Si l’objectif est de perdre du poids, il est recommandé de créer un déficit calorique modéré de 300 à 500 calories par jour. Cela permet une perte de poids progressive et durable, environ 0,5 à 1 kg par semaine. À l’inverse, pour prendre du poids (par exemple en cas de sous-poids ou pour développer la masse musculaire), il faut consommer 300 à 500 calories de plus que ses besoins (...)
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