Régime : combien de calories une femme de 70 ans doit-elle manger ?
Les besoins caloriques d'une femme de 70 ans
En moyenne, une femme de 70 ans a des besoins énergétiques inférieurs à ceux des femmes plus jeunes. En effet, le métabolisme ralentit avec l'âge, ce qui signifie que le corps brûle moins de calories au repos. Selon les recommandations générales, une femme de cet âge devrait consommer entre 1 600 et 2 000 calories par jour, en fonction de son activité physique.
1 600 calories par jour : pour les femmes sédentaires ou ayant une activité physique très limitée.
1 800 calories par jour : pour celles qui pratiquent une activité physique modérée (comme la marche régulière ou quelques exercices légers).
2 000 calories par jour : pour les femmes qui sont actives au quotidien, avec des activités comme le jardinage, la marche rapide ou des séances d'exercice régulières.
L’importance de la qualité nutritionnelle
Si la quantité de calories est importante, la qualité des aliments l'est tout autant. À 70 ans, il est essentiel de privilégier les aliments riches en nutriments afin de répondre aux besoins du corps en vitamines, minéraux, et protéines. Cela inclut :
Des protéines (poisson, poulet, légumineuses) pour préserver la masse musculaire.
Des fibres (fruits, légumes, céréales complètes) pour favoriser une bonne digestion.
Des graisses saines (huiles végétales, noix, avocats) pour la santé cardiaque.
Du calcium et de la vitamine D pour renforcer les os et prévenir l'ostéoporose.
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