Règles douloureuses : 4 exercices de yoga pour soulager les crampes

Femme Actuelle

Près d'une femme sur deux souffrirait de règles douloureuses, selon le site VIDAL. S'il existe des solutions médicamenteuses, certaines alternatives naturelles peuvent également vous permettre d'atténuer vos crampes : c'est notamment le cas du yoga. Julie Ferrez, coach forme et bien-être, nous invite donc à réaliser une courte séance, composée de 4 exercices, qui vont vous aider à détendre et à soulager votre ventre.

Premièrement, la spécialiste nous invite à privilégier la respiration ventrale. Pour cela, venez vous asseoir sur votre tapis. Inspirez et expirez par le nez, tout en relâchant votre ventre. Glissez vos mains dessus, soit l'une sur l'autre, soit juste entrecroisées, et respirez calmement.

"Essayez de focaliser toute votre attention sur vos mains" insiste Julie Ferrez. En effet, celles-ci vont dégager de la chaleur et de l'énergie, qui vont venir détendre les crampes liées aux règles. Prenez le temps de respirer et de bien situer votre douleur. Relâchez tranquillement et passez au premier exercice. Vous pouvez vous munir d'un ou deux coussins si vous en ressentez le besoin.

Voici les 4 postures proposées par la coach, afin de soulager vos douleurs :

Asseyez-vous et venez pliez un genou devant, l’autre derrière. Venez poser votre ventre sur votre cuisse : vous pouvez choisir de garder ou non le coussin pour vous appuyer. Relâchez votre buste sur l'avant, pendant quatre à cinq respirations. Concentrez-vous sur la pression que votre ventre exerce contre votre cuisse. (...)

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